Kas SpazmıKas spazmı, vücutta bulunan kas dokusunun istem dışı aniden kasılması ve gevşeyemeyen kasın sıkışması sonucunda oluşan, kişiyi rahatsız eden bir problemdir. Kas sıkışması herhangi bir kasta görülebilir; ancak vücuttaki birçok kas grubunu da etkileyebilir. Kas spazmı özellikle diz altı, diz üstü baldır kasları ve bacak kaslarında görülür. Bu kas spazmları hafif ağrının yanı sıra çok şiddetli ağrılara da neden olabilir. Kas spazmı süreleri genellikle fazla uzun olmamakla birlikte bazen 15 dakika kadar uzun sürebilir. Kas spazmı ile karşılaşacak gruplar arasında en çok aşırı kilolu insanlar, sıcak veya nemli ortamlarda çalışan kişiler, atletler ve 60 yaş üstünde olan aşırı derecede fiziksel aktivitelerde bulunan kişiler bulunmaktadır. Kas Spazmı Belirtileri ve Nedenleri
Kasların Fazla KullanılmasıGün aşırı fazla egzersiz yapmak veya spor yapmak kas spazmına neden olabilir. Kas Sinirlerinde BozukluklarKas sinirlerinde sakatlık ve gerilme, esneme sırasında kas spazmına yol açabilir. Su ve Elektrolit EksikliğiKasların elektrolit kimyasallarının eksikliği nedeniyle sinir sinyallerinin ilerlememesi ve uzun eforlar sonrasında vücudun su kaybı ile magnezyum, kalsiyum ve potasyum eksikliği kas spazmına neden olabilir. Hastalık ve SakatlıklarKaslarda hastalık veya multipl skleroz gibi durumlar kas spazmı yaşanmasına neden olabilir. Kimyasal MaddelerZehirli kimyasalların gösterdiği reaksiyonlar vücutta sarsıntı ve kas spazmına neden olabilir. Örneğin, yılan veya akrep sokmalarında olduğu gibi. Kan KayıplarıHerhangi bir sebepten dolayı trafik kazası veya vücutta kesi sonucu oluşan kan kayıpları kas spazmına neden olabilir. Alkol ve Uyuşturucu KullanımıKişinin çok miktarda alkol ve uyuşturucu kullanması kas spazmına yol açabilir. Sıcak ve Nemli Ortamda ÇalışmakUzun süreli çalışma ortamlarının aşırı sıcak veya fazla nemli olması kas spazmına sebep olabilir. Arjin kalp kaslarının yeteri kadar kan alamaması nedeniyle kalp kası spazmı yaşanmaktadır. Bu kalp spazmı, damar sertliği ile ilgili bir durum olduğundan göğüs bölgesi, boyun ve omuzlara yayılan ağrı hissi duyulur. Bu ağrılar 5-10 dakikadan fazla sürerse hemen doktora başvurulmalıdır. Çünkü bu durum kalp krizi işaretidir. Kas Spazmlarının Önlenmesi ve Tedavisi
Sıcak UygulamaSorunlu bölgeye 20 dakika kadar sıcak uygulama yapılmalıdır. Bu, kan sirkülasyonunu artırır ve olumlu etki yapar. Su ve Sıvı TakviyesiSıvı eksikliği önemli olduğu için kas spazmlarında bol su tüketilmelidir. Erkekler günlük 3 litre, kadınlar ise 2-2,5 litre su tüketmelidir. Kalsiyum Alımını ArtırmakYoğurt, süt, peynir tüketimini artırın ve asitli yiyeceklerden uzak durun. Isınma EgzersizleriSpor aktivitelerine başlamadan önce mutlaka ısınma hareketleri yapın. Potasyum Alımını ArtırmakPotasyum tüketimi az olursa kas spazmı kaçınılmaz olur. Bu nedenle muz, kayısı, kepek ekmeği ve domates gibi potasyum içeriği yüksek gıdaları bol tüketin. Masaj ve Krem UygulamasıKas spazmı olan yere masaj uygulayın. Masaj parmaklarla yapılırsa daha etkili olur ve kas spazmı oluşan bölgeye kan akışını hızlandıracak ve dokuları yumuşatacak kremler sürülmesi etkili olacaktır. |
Kas spazmı neden diz altı, diz üstü baldır kasları ve bacak kaslarında daha sık görülüyor?
Cevap yazRuşen, kas spazmlarının diz altı, diz üstü baldır kasları ve bacak kaslarında daha sık görülmesi birkaç nedene bağlanabilir.
Öncelikle, bu bölgelerdeki kaslar gün içinde çok daha fazla kullanıldığı için yorulma ve aşırı kullanıma bağlı olarak spazm gelişimi daha yaygındır. Özellikle uzun süre ayakta kalma, yoğun egzersiz veya ağır fiziksel aktiviteler bu durumu tetikleyebilir.
Ayrıca, yetersiz sıvı alımı ve elektrolit dengesizlikleri de kas spazmına neden olabilir. Potasyum, kalsiyum ve magnezyum gibi minerallerin eksikliği, sinir ve kas fonksiyonlarını etkileyerek spazmlara yol açabilir.
Son olarak, dolaşım problemleri ve sinir sıkışmaları da bu tür kas spazmlarının nedenleri arasında yer alabilir. Özellikle bacaklardaki kan akışını etkileyen durumlar, kasların yeterince oksijen ve besin alamamasına yol açarak spazmlara sebep olabilir.
Bu nedenle, kas spazmlarını önlemek için yeterli sıvı tüketimi, dengeli beslenme, düzenli egzersiz ve gerektiğinde uzman bir doktora başvurma önerilir.